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白露是二十四節氣中的第十五個節氣，宣告著秋季的深入與氣候的顯著變遷。此時，暑熱漸退，涼意漸濃，成為自然界由熱轉涼的重要轉折點，人們也需順應時節調整養生策略和飲食起居習慣。

飲食調養潤燥為要

步入白露，秋燥明顯，人體易出現口干舌燥、皮膚干燥等癥狀。因此，飲食應以養陰潤燥為主，減少辛辣食物攝入，增加酸味食物以收斂肺氣。秋梨、龍眼、紅薯、石榴、蘿卜、秋葵等應季果蔬，美味且能滋陰潤燥、健脾潤肺。西洋參、沙參、百合、大棗、蓮子、銀耳、杏仁、川貝母、蜂蜜等也是不錯的選擇，可滋養身體，為秋冬健康奠定基礎。

需注意的是，白露后到了吃螃蟹的好時機，但螃蟹性寒且富含高蛋白與膽固醇，過量攝入易給胃腸帶來負擔，甚至誘發疾病。海鮮等寒涼食物雖美味，也應適量食用，以免損傷脾胃。

保暖防寒停止“秋凍”

古諺云：“處暑十八盆，白露勿露身。”處暑時暑熱雖減但余熱仍存，而白露來臨，涼爽之氣漸盛，此時若赤膊露體，易使寒氣乘虛而入，損害健康。民間俗語“白露身不露，寒露腳不露”也強調了白露后防寒保暖的重要性。“白露夜寒白天熱”，晝夜溫差大，在衣物選擇上需格外謹慎。尤其是體質較弱者及患有心腦血管疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾病的人，應根據天氣變化適時增減衣物。

腰腹防寒

腰部為腎之所在，匯聚腎俞、命門等穴位。腹部內有多個臟腑，一旦受寒，極易損傷臟氣，引發腹痛、腹瀉、痛經等不適。所以，天氣轉涼應避免穿露臍裝，夜晚睡眠時易蹬被子的人可穿上睡衣睡褲，加強腹部保暖。

足部防寒

白露過后，還應注意腳部保暖，常泡腳至身體微微發熱，有助于護好人體陽氣。在泡腳的同時搓搓雙耳，直至發熱，也是很好的養生方法。

肩頸防寒

可將雙手搓熱之后，輕輕捂在頸部的大椎穴上。這一簡單的動作，既能夠有效地預防寒冷，防止白露之后肩頸受凍，又能發揮祛寒、溫散通絡的功效。

鼻部防寒

鼻部與外界空氣直接接觸，可推擦鼻梁防寒，即用食指指面由鼻尖向鼻根反復推按，每次推20~30次，每天1~2次，有助于預防鼻炎、感冒等。

戶外運動強健體魄

秋季，天空湛藍，風和日麗，正是進行鍛煉的絕佳時節。此時，不妨多參與一些戶外活動，如悠然健走，感受腳步與大地的親密接觸；靜心打太極拳，以柔克剛，體悟身心的和諧統一；舒展體操，喚醒身體的活力；或是乒乓球、羽毛球，在競技中釋放激情。進行這些運動，以微微出汗而不感到疲倦為宜。如此，有助于一掃胸中郁積，潤養肺氣，使機體內氣血調暢，為身體注入源源不斷的活力。